时尚俏妈咪的产后恢复三大重点

根据一项调查指出,让现代上班族女性害怕生小孩的原因第一名是未来的教育花费、第二名是家庭生活与事业的时间分配,而第三名就是害怕回不来的身材。到底该怎幺做才可以和王滢、彭佳慧、Melody、倪雅伦等女明星一样产后就能迅速恢复身材当个时尚俏妈咪?今天 womany 从营养、生活习惯以及推荐好帮手三个方向,整理出产后恢复身材的三大重点:亲餵母乳、用心运动,以及为妳量身订做的塑身衣!

产后恢复重点一、请亲自哺餵母乳吧!

倪雅伦在生产后坚持给女儿最好的营养与最亲密的互动接触,因此决定亲自餵母乳。到底母乳有多少好?母乳中含有婴儿需要的营养,这是任何一种人工配方奶都比不上的,特别是刚生产完的〝初乳〞含有大量提高婴儿免疫力的维生素。而母乳中的乳醣成分可以促进应儿脑部发育以及肠内的益菌生成,可以强化肠胃道系统。很多父母担心会养出过敏儿,如果从小哺餵母乳的话,将可以大大降低孩童罹患呼吸道疾病的机率!

时尚俏妈咪的产后恢复三大重点
图片来源:倪雅伦_jetstar粉丝团

相信妈咪们都听过亲自哺乳可以帮助消耗热量,但到底为什幺呢?事实上哺乳这个行为可加速母体的乳汁分泌,能促进身体新陈代谢及血液循环,更可将妈咪们体内过多的营养物质透过乳汁适当排出,以防止囤积于体内进而形成脂肪。并且根据研究发现,哺餵母乳一天可多消耗 400 ~ 1000 大卡的热量喔!如果这时可以搭配「正确的饮食习惯」,以及正常的生活作息,将能加速瘦身的成果。

产后恢复重点二、一定要养成运动习惯

除了亲自哺餵母乳、正确的饮食习惯以及生活作息之外,很多新手妈咪为了养身体免不了「坐月子」这一段,但面对坐月子时的各种补品环绕之下该如何兼顾营养予瘦身呢?这时候养成固定的运动习惯可偷懒不了!

Melody 在产后除了穿着塑身衣外,也积极利用「快走」的运动方式帮助瘦身,一双比产前更美的双腿让人想不到已经是妈咪。刚生产完时子宫、身体的伤口与机能等都处于复原阶段,所以请特别注意尽量在不让下腹部受伤的情形下,进行各种瘦身运动。如果是剖腹产,甚至有产后出血以及妊娠併发症的妈咪,请一定要先询问过妇产科医师意见后再开始进行运动喔。

时尚俏妈咪的产后恢复三大重点
图片来源:Melody时尚妈咪粉丝团

几个产后运动的时间点妳一定要知道!自然分娩的妈咪们可在生产12小时后半跪在床上,做上肢的轻微活动,以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环运动,目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,而肩部活动也有助于胸肌力量的加强,以及支持乳腺组织。生产24小时后可开始试着在床上做一些翻身、抬腿、缩肛及凯格尔运动(帮助阴部收缩紧实)。生产一周后则可开始做些锻鍊腹部的仰卧起坐及锻鍊肌力的抬腿运动,可减少腹部与臀部已生成的脂肪堆积。更多适合产后妈咪做的运动欢迎参考这篇:产后恢复辣妈身材的三种运动!

产后恢复重点三、量身订做的塑身衣好帮手

妈咪们有了坚强的意志力以及良好的生活习惯之后,让我们来介绍妳另一个可以帮助产后迅速恢复身材的好帮手:量身订做塑身衣。爱美的女人一定都知道塑身衣的优点就是可以帮助身体曲线的塑型,以及帮助抑制多余脂肪的生成,产后妈咪的肥胖大多来自于短期的急速增胖,这时可是利用塑身衣帮助瘦身的好时机!

以幸福人妻形象重返演艺圈的彭佳慧,令人看不出来今年才产下一对双胞胎,因为皮肤敏感加上产后出血的问题,让她即使产后也不敢贸然减肥,这时材质适合又可以帮助雕塑的量身订做塑身衣就成她唯一的瘦身好帮手!她说:「穿塑身衣不但让我身材可以比较快回复,也觉得腰背有了支撑的力量,比较舒服。」

但为什幺一定要「量身订做」?市售固定尺寸塑身衣虽然会有〝紧绷〞的效果,但往往因为尺寸固定而无法提供妳最舒适的穿着体验,并且在塑型上也无法提供最适合自己尺寸的前期与后期规划。而对于容易有皮肤过敏现象或是怕闷热的妈咪,量身订做的塑身衣不仅可以提供尺寸方面的订做,更可以事前先挑选最适合自己肌肤状态的材质。另一个挑选量身订製塑身衣的好处是:款式多样化。

时尚俏妈咪的产后恢复三大重点
四位产后使用量身订製塑身衣瘦下来的时尚妈咪!
(倪雅伦、Nina、彭佳慧、王滢)

产后初期可以尽量穿着「连身塑身衣长裤款」,从胸部开始集中,并将腰部、腹部、臀部的曲线完美紧实雕塑一直到脚踝;而如果有短裤或裙装的穿着需求时,可选择「连身塑身衣短裤款」,以及「连身塑身裙」,可以将胸型集中拖高、抚平恼人小腹,并将变形的臀部紧实拉提。如果今天想要吸引老公目光,则可选择「连身BODY塑身衣」,不仅可修饰腰线、收紧赘肉、雕塑美背,其时尚设计更令人移不开视线!(上班族的妳更欢迎参考时尚熟女!超有「型」心机穿搭术)

可说是现在最纤细美丽的时尚妈咪之一的王滢,在提到她的产后瘦身秘诀时便是综合了以上三点:「第一点一定要做运动。坐完月子后,我每天做仰卧起坐一百下;骑飞轮,尤其可以雕塑下半身囤积的脂肪。第二点就是产后七天开始穿塑身衣!第三点则是饮食控制,请营养师调配,我也很乖的照着吃,不外乎是食物少油,尽量用烫的。大家很容易忽略,产后身上的体重,其实不只是脂肪还有多余的水分,所以营养师也建议喝消水肿的汤,红豆、中药材服苓,和果寡糖一起煮,只喝汤不喝料,对排水肿蛮有效的。」

看完了以上分享,别再担心生产后美丽将不复存在了,只要用对方法,妳也可以成为最自信美丽的时尚俏妈咪!

图片来源:MARILYN 玛丽莲调整型精品内衣

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